Il grasso della pancia è suddivisa in due parti, una è grasso ventre molle e l'altro è grasso della pancia dura. Alcuni esperti ritengono che il fitness grasso ventre duro è il risultato del consumo di alcool in eccesso, mangiare cibi fritti profondo come il pollo e patatine, e le abitudini di vita non sani. Tra i due diversi tipi di grasso, grasso della pancia dura è più difficile da perdere. Persone che hanno il grasso ventre duro sono considerati i tassi di metabolismo lento che portano a eccessivo accumulo di grassi nelle regioni del ventre e la coscia.
Alcune persone sono geneticamente predisposti ad avere una certa forma del corpo, sia esso una forma di mela o una forma di pera. Uno stile di vita sedentario e un esercizio di routine non esistente sono alcune delle cause più comuni di grasso della pancia. Se avete intenzione di sbarazzarsi di grasso ventre duro, è importante capire come il grasso si accumula nel corpo. Una volta capito questo allora si saranno incoraggiati a seguire un regime di esercizio fisico e dieta.
Qual è la pancia grasso duro
Quando consumiamo carboidrati vengono convertiti in glucosio da parte dell'organismo, il glucosio è una fonte primaria di energia per il nostro corpo. La fonte di cibo viene trasformato in glucosio che l'organismo utilizza per le sue esigenze immediate. Se il tuo corpo produce una quantità eccessiva di glucosio, cioè se la produzione è superiore al requisito che viene memorizzato. Il corpo memorizza questa fonte di energia in eccesso nei muscoli e altri organi. Quando i muscoli e gli organi come il fegato sono riempiti la capacità del corpo converte questa fonte di energia in eccesso in grasso per una facile memorizzazione. Questi depositi di grasso se non usato, gli danno un aspetto di una pancia gonfia, le cosce di tuono, braccia flaccide e doppio mento.
Come perdere Belly grasso duro
Sia che si tratti ventre grasso duro negli uomini o donne, il modo migliore per liberarsi di essa è con una combinazione di, sane abitudini alimentari, esercizio fisico regolare e le modifiche dello stile di vita.
Alimentazione sana
La dieta è uno dei fattori più importanti che avete bisogno di controllare se si vuole perdere il grasso in eccesso. verdure Includere nel vostro programma di dieta, hanno un alto contenuto di fibre, che vi darà la sensazione di uno stomaco pieno anche se si mangia meno. Un altro vantaggio di mangiare verdura è che hanno le qualità diuretiche e contribuirà a pulire le tossine dal corpo. Mangiare verdure come asparagi, cavoli, carote, spinaci e sedano. I frutti hanno qualità antiossidanti e vitamine importanti come la vitamina C, E e A, che soddisfano l'energia del corpo ha bisogno senza aumentare la percentuale di grasso. Includi ventre cibi di bruciare i grassi come la mela, melone, anguria, arancio, limone, etc nel programma di dieta. Carni magre, come pollo e pesce sono proposti invece di mangiare carni bovine e suine.
Esercizio fisico regolare
Se si vuole bruciare i grassi immagazzinati nel vostro corpo allora avete bisogno di esercizio su base regolare. Una delle routine di miglior esercizio per persone che vogliono liberarsi del grasso della pancia dura è quella di avere 3 giorni di cardio-training e 2 giorni di allenamento di resistenza. Iniziate la settimana con esercizi di cardio come il jogging, il ciclismo, o aerobica per 30-40 minuti, niente di meno che questo non è efficace. Il secondo giorno fare un allenamento di resistenza, coinvolgere muscoli della parte superiore del corpo come il torace, spalle, braccia e schiena. Terzo giorno fare il cardio routine, ma non fare gli stessi esercizi che hai fatto il primo giorno. Quarta giornata di formazione è parte bassa del corpo e dei muscoli addominali. Fare squat, affondi, leg curl e esercizi di addominali come crunch, crunch inverso, alza la gamba e la plancia. Il quinto giorno è di nuovo cardio per 30-40 minuti ad alta intensità. Gli esercizi cardio ti aiuterà a bruciare i grassi e la formazione di resistenza vi aiuterà a tonificare il corpo.
Cambiamenti dello stile di vita
Uno degli aspetti più ignorati del fitness è uno stile di vita. Persone seguono malsano mangiare e modelli di consumo e poi ci domandiamo come mai non siano perdere il grasso della pancia, anche dopo l'esercizio. Se si vuole eliminare il grasso della pancia, limitare l'uso di alcol, cercare di evitare di bere dopo 7 di sera. Bere tè e caffè in eccesso anche aggiungere alla vostra percentuale di grasso corporeo, limitare il caffè o l'uso di 2 tazze di tè al giorno. Un altro suggerimento importante è quello di prendere un adeguato riposo e sonno per almeno 6-8 ore al giorno. Evitare di notti in ritardo e attenersi ad una routine quando si tratta di dormire. Mangiare a intervalli regolari e prendere piccoli pasti.
Perdere peso è come aprire una serratura a combinazione, non accadrà fino a raggiungere tutte le unità di destra insieme. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o regime di dieta.